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糖丸儿：
最近，我发现我方堕入了一种逆境，老是有许多指标，渴慕作念出一些长期来看对我有匡助的窜改，但又老是难以坚捏。就拿健身来说，每次看到那些领有健好意思身体的东道主，我就心生关注，暗下决心要运转查考。但是每当我确实快到准备外出的时候，心中就披线路各式夷犹和借口。职责上亦然，我总想普及我方，但是我准备了一堆学习材料，却迟迟莫得实质当作。我告诉我方要坚捏下去，但坚捏似乎变得越来越劳苦。
每当我发现我方又一次没能窜改，我就愈加自责。我不绝地问我方，为什么我老是一噎止餐？是我不够自律，照旧我根蒂就不合适这些窜改？我解析我应该坚捏下去，但坚捏确实谢绝易，巧合候我甚而怀疑我方，是不是确实不合适这些窜改。
糖丸儿听谈书小绿很擅长通过阅读帮东道主科罚烦嚣、建议建议，想着大约我方的困扰也能赢得一些匡助，糖丸儿决定试着向念书小绿求援。怀着一点不安，糖丸儿来到了念书小绿的眼前，毫无保留地诉说了我方的困惑和烦嚣。
张开剩余89%念书小绿：听了你的边幅，我听到了你在追求指标和窜改我方经由中的逶迤，也对我方难以窜改的气象感到自责和迷濛。我想跟你共享这本约翰·梅迪纳的《大脑心爱这样职责》，大约能帮你更好地贯通窜改这件事。
《大脑心爱这样职责》
[好意思] 约翰·梅迪纳（著），王文亮（译）
糖丸儿：我发现我方老是积习难改，明明解析需要窜改，却老是作念不到，奈何会这样呢？
念书小绿：其实，也许和全球深广的相识不太一样，窜改对东道主们来说是一件很谢绝易的事情。即使在窜改能带来积极的隔断的时候，大脑也可能会不屈窜改的发生。比如说，在一项磋议中发现，在汲取了遑急腹黑搭桥手术的东道主中，尽管大夫警告Ta们要是不窜改生计方式就会靠近物化，但有91%的东道主仍然复原了手术前不健康的生计方式。
糖丸儿：奈何会这样，大脑为什么会违反窜改呢？是因为发怵未知吗？
念书小绿：没错，咱们的大脑有一种本能的倾向，那等于追求自若和揣测性。咱们的大脑中有一种叫作念“模式时候旅行“的通晓器用，这是咱们在生命早期就发展出来的通晓处理功能，能够让咱们依据当今的当作，来设计畴前作念出有筹算会带来的后果。
当咱们被条款作念出窜改的时候，这意味着对咱们生计训戒贯串和自若的蹂躏，也意味着咱们有一定风险会失去对我方畴前的鸿沟权。因此，许多东道主会悉模式时候旅行这个通晓器用来试着揣测，试图鸿沟未知。然而，大脑会牵记失去对隔断的鸿沟，这种不细目性引发了焦虑，因为尝试新事物老是伴跟着风险：窜改可能会导致不幸，调理可能会让事情变得更坏。而在咱们的大脑看来，既然“新”可能等于不幸，那么“新”就有可能等于“坏”。
糖丸儿：正本是这样，我照实会在窜改时感到焦虑，尤其是当我意料要作念出比较大的窜改的时候。但是，为什么即使解析窜改是好的，我照旧会感到发怵呢？
念书小绿：这是因为与不细目的畴前比拟，“当今”的气象可能看起来更安全。窜改需要咱们走出惬意区，面对未知的风险。大脑会将新事物与近况进行比较，而且时时会过分强调近况的积极面。这种比较让咱们以为近况更安全，即使近况并不睬想。与此同期，大脑对窜改有老本的评估。当窜改需要咱们参加时候、元气心灵去学习和恰当时，大脑会将其视为一种归天，从而愈加严慎。这些机制深植于咱们的进化历史中，是一种保护机制。但如今，这种对窜改的不屈反而成为了咱们成长的羁系。
糖丸儿：正本是这样，我一直以为是我的意志力不够强，是以才会失败。但当今我运转坚毅到，可能还有其Ta成分在起作用。
念书小绿：你的反念念十分选藏。其实，意志力不及是许多东道主对窜改失败的常见污蔑。一些磋议发现，关于东道主们想要窜改的事情，永远的积习难改并不是因为震恐，而是因为窘迫，这被称为“自我损耗”。咱们的意志力并不是一个用之束缚的资源。它更像是你的手机电板，运转时电量满满，但跟着使用逐步减少。
糖丸儿：“自我损耗”？你能具体说说它会奈何损耗吗？
念书小绿：诚然不错。联想一下，你早上醒来，龙马精神，意志力满满。你决定今天要完成一个宽广的名目，同期也要鸿沟饮食，不吃任何垃圾食物。运转时，你见效地禁止了小蛋糕的吸引，专注于职责。但跟着一天的进行，你的意志力逐步花费。
糖丸儿：对，我时时鄙人午感到卓著窘迫，其时我更有可能轻视我方。
念书小绿：没错。到了下昼，你的意志力“电板”也曾花费了许多，你运转感到窘迫和饥饿。这时，要是你经过一家炸鸡店，闻到了诱东道主的炸鸡香味，你的意志力可能会十足耗尽，你可能会烧毁之前的决定，采用吃一顿高热量的晚餐。
糖丸儿：这太真实了！我时时在一天隔断时作念出我早上毫不会磋议的采用。
念书小绿：这等于“自我损耗”的力量。当咱们的意志力资源被一天中的各式有筹算和挑战花费殆尽时，咱们就更有可能作念出冲动的采用，烧毁咱们开头的指标。
糖丸儿：那我该奈何用好这个意志力这个“资源”呢？
念书小绿：很棒的问题！坚毅到意志力是一种资源，就也曾迈出了宽广的一步。关于窜改来说，除了花费意志力去禁止吸引，减少吸引的出现相通宽广。这意味着咱们不错再行安排咱们的日常生计，以便咱们毋庸在太多事情上同期花费意志力。值得留神的是，惟一正确使宅心志力，材干更好地发达它的力量——意志力是完成短期指办法好襄助，就像短跑，但意志力是一个厄运的马拉松选手。咱们需要找到更捏久的驱能源来兑现永远的窜改。
糖丸儿：我明显了意志力的局限性，然而，那我该怎样达成我想要的指标，奈何去窜改呢？
念书小绿：要促成窜改，咱们不错创造一个谢绝易让我方遭遇吸引的生计方式。在物理学的宗旨里，摩擦力是咱们让一个物体动起来时时时会受到的阻力，在培养新的民俗的经由中，咱们也面对着这样的“摩擦力”。在一个“高摩擦”的环境中，民俗的造成贫瘠重重，而允许甚而促进新民俗造成的环境，被称为“低摩擦”的环境。镌汰窜改的“摩擦力”，关于咱们达成指标至关宽广。
糖丸儿：这个说法还挺特情理的，要是环境更“丝滑”，窜改应该也会更容易吧。那我具体该奈何作念呢？
念书小绿：你不错尝试两种政策：行径“搭便车”和交沟通代政策。行径“搭便车”，是指在原有民俗的基础上确立新的行径。举例，要是你但愿我方能够运转养成收听新闻和播客的民俗，你不错试着起床检讨手机时加入这个新的门径，洞开想听的播客或课程。而交沟通代政策，是指用一种更有意的行径取代旧的民俗，比如，当你决定运转健康饮食，不错先试着用准备好的生果替代下昼茶的零食或奶茶。
糖丸儿：听起来，这需要我对我方的生计进行一些创造性的调理。我该怎样运转呢？
念书小绿：你不错从识别你想要窜改的民俗运转，然后念念考怎样将其与你已有的民俗连结起来。你不错诳骗咱们提到的两种政策的夹杂体，用新的行径替换旧的行径，况兼加入到现存的民俗中去。比如说，要是你想减少看视频的时候，不错在每次告白时候作念一些浅近的引导。
糖丸儿：这听起来还挺实用的，我现象试一试。还有其Ta要领不错匡助我造成新民俗吗？
念书小绿：诚然，诳骗大脑的赏赐机制养成民俗亦然一种灵验的要领。咱们的大脑中有一套奖励系统，主要由一种叫作念多巴胺的神经递质调换，它调换着从引导，赏赐，和愉悦情谊等等，在新民俗造成的开头技术，发达着十分关节的作用。
糖丸儿：我好像神话过这个多巴胺的赏赐机制，那我该怎样诳骗好它呢？
念书小绿：为了灵验地诳骗多巴胺赏赐机制，开头，你要确保赏赐必须是即时的，这样你的大脑材干赶快将当作和奖励掂量起来；其次，赏赐应该是不细目的，这个不细目包括频率的不细目和赏赐质地的不细目，这种不细目性会引发你的探索和兴致。
一项任务后就去买我方心爱的东西。但我发现这种得志感很快就隐匿了，奖励的后果好像并不捏久，有什么更好的要领吗？
念书小绿：你建议了一个十分宽广的问题。外皮奖励不错提供即时的得志感，但它们的后果时时是短暂的。为了寻找更捏久的激励，咱们不错转向内在奖励。
糖丸儿：内在奖励？这是指什么呢？
念书小绿：内在奖励来自于行径自己带来的得志感，它们与咱们的个东道主价值不雅和永远指标考究贯串。举例，完成一项贫瘠任务后的成立感，或者坚捏健康饮食后体魄嗅觉更眇小的愉悦。而外皮赏赐深广是由外部提供的，比如钞票或物资奖励。磋议标明，内在赏赐在塑造永远行径方面比外皮赏赐更为灵验。
糖丸儿：我从来莫得这样磋议过奖励。那么，我该怎样发现并诳骗我的内在奖励呢？
念书小绿：发现内在奖励的关节在于自我反念念。问问我方，哪些当作让你感到自爱？哪些成立让你感到捏久的得志？然后，尝试将这些感受与你要造成的民俗掂量起来。
糖丸儿：这意味着我需要更深入地了解我方，找到那些实在能激励我的东西。这听起来并谢绝易，但我会尝试去作念。
念书小绿：这是一个很好的运转，糖丸儿。自我探索是一个捏续的经由，但每一步王人会让你更接近你的指标。记着，窜改民俗是一个渐进的经由，不要盼望一蹴而就。给我方时候去恰当新民俗，并庆祝每一个小见效。
糖丸儿：谢谢你的建议，念书小绿。我运转坚毅到，实在的窜改来自于对我方的深化贯通和捏续的尽力。我准备好运转这个旅程了。
念书小绿：我很昂然你这样想，糖丸儿。每一步，不管何等小，王人是你成长之路上的宽广一步。不绝前进，确信你我方，你有才略兑现你想要的窜改。
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